用单边训练强化背部肌肉

2015-01-24 10:10:23 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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  对于初学者来说,可能不是太在意肌肉对称和对背部锻炼的关注。 但对于频繁出入健身房的专业健美运动员或者狂人健身爱好者来说,就显得很重要。

  因为练到一定的程度的时候,你一定非常关注你的肌肉平衡力,特别是对背部肌肉的关注。而今天我们要给大家一个背部健身计划,主要以背部核心肌肉群锻炼为主,适合健身房的动作。目的是增强背部肌肉的平衡、动作及协调,也起到纠正弱侧部位的不对称情况。
         
  

单臂锻炼动作 组数 次数
单臂坐姿下拉 3 8
单臂绳索坐姿划船 3 8 - 10
史密斯机单臂划船 3 10 - 12
坐姿单臂反握下拉 3 10 - 12
单臂伸直手臂下拉 3 12
超级组    
单臂绳索划船 3 15

 

   单臂坐姿下拉

  One-Arm Lat Pulldown


 

  单臂绳索坐姿划船

 

 

   史密斯机单臂划船

One-Arm Smith-Machine Row

 

 

  坐姿单臂反握下拉

 

 

  单臂伸直手臂下拉

One-Arm Straight-Arm Pulldown


 

  单臂绳索划船

One-Arm Low Pulley Row

 

 

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