FST-7训练方法(5)

2014-09-22 21:09:04 来源:未知 编辑:jirou001    
 

 

  

 

  3组*12次,在另一端使用一个负重盘片。

  组间休息90秒钟。

  最好我以7组,每组12次的腿举机小腿蹬举结束整个疯狂的训练

  腿举机小腿蹬举

  

 

  

 

  7组*12次,使用245磅

  组间休息45秒钟

  训练后

  依然如从前那样。我喝了唯它高,当然是在训练后很快就喝了它。回到家后,我吃了大大的一餐金枪鱼沙拉,再喝更多的水,补充1000mg维生素C。

  回顾一下这次疯狂的腿部训练

  深蹲:3组*12次

  坐姿腿屈伸:3组*12次

  倒蹬推举:3组*12次

  哈克斜板深蹲机:7组*12次

  俯卧腿弯举:3组*12次

  站姿腿弯举:3组*12次

  直腿硬拉:3组*12次

  俯卧腿弯举:7组*12次

  坐姿提踵:3组*12次

  倒蹬腿举机小腿蹬举:7组*12次

  关于腿部的训练我居然做了总共42组,腿都快做散架了。在训练后的一段时间里,每隔半小时我会做一次拉伸,或者类似的放松措施,这样度过一天中剩余的时光,唯有如此才能减轻注定要袭来的那种愉悦的酸痛。


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