胖子每天减肥计划表 一个月瘦20斤不是梦

2019-09-04 17:05:37 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  对于减肥的人来说,最难做到的就是坚持了,而且很多运动也都是在我们进行锻炼过后对身体没有太大的效果,所以很多人就放弃了。但其实减肥是一个拥有很长周期的事情,如果我们不能够长期的坚持是看不到效果的,也不是因为运动的动作出现问题,最主要的就是大家没有制定合理的计划,那接下来我们就一起来看一下,每天减肥计划表吧,如果你也正在减肥,就继续看下去吧!
 
 
减肥计划
  1. 胸部+背部
  首先,我们要进行训练的话,最好要先从背部和胸部开始锻炼,这两个部位的锻炼是比较需要强度的,所以我们可以采用跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉来进行锻炼。这两项运动都是比较简单的,但是运动的强度会比较大一些,然后我们在完成的过程中,只需要注意运动强度的问题,并且能够把意念集中在想要锻炼的部位。另外,再进行锻炼的时候,我们也要注意适当的饮食,因为饮食对于减肥是非常重要的。在早餐的时候,我们可以选择酸奶,搭配上全麦面包,午餐时可以吃鸡胸肉的便当,鸡胸肉脂肪含量比较低,非常适合减肥的人吃。在晚餐的时候,我们可以吃脱脂意面和西兰花这两种也都是脂肪含量比较低。
 
  2. 上肢锻炼为主
  在进行背部胸部的训练过后,就可以开始将动作的锻炼转化到上肢的部位了,上肢训练是对大家也有很大的作用的,而且我们也都应该知道,上肢力量本身对于健身的人来说也是有非常大的必要来提升的。上肢力量提升以后能够有效地让大家的比例提升,这样的话,对于后续的一些运动都有帮助,而进行这个运动,可以做哑铃弯举,或者是锤式弯举以及俯身臂屈伸来进行锻炼。这几种训练结合在一起,效果会非常好,我们在饮食上同样也需要注意早餐水蒸蛋,午餐牛排,晚餐清粥。
 
  3. 肩部锻炼为主
  肩膀的锻炼其实对大家的身体形态有一定的作用,在进行减肥的时候也是不能漏掉这一步的,因为肩膀如果特别厚重的话,从侧面看起来身材就会特别的肥胖。要想改变身体形态,并且进行肩膀的锻炼,我们可以利用哑铃来来进行侧平举以及推举运动。哑铃进行锻炼是非常方便的,而且这些运动都是每天两三组,每一组15下左右就可以了。饮食的搭配同样也需要跟上,我们在早餐的时候可以吃的简单一些,全麦面包搭配脱脂牛奶就可以了,午餐的时候可以吃山药羹和虾肉,晚餐的时候可以吃酸奶,以及简单的粗粮。
 
  减肥本身就不是一件非常简单的事情,但是如果大家都能够按照计划来进行,并且督促好自己进行合理的饮食,那么减肥是指日可待的。

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