一周四练的健身计划表

2019-08-10 16:04:50 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家应该知道健身不可以每天不断的进行,健身是一项长久的事情,我们不仅需要坚持很长的时间,而且在时间的跨度上,还要选择好,如果每天都进行锻炼,可能没有时间留下来休息,正常来说,一周锻炼四次或者是三次都是比较适合的,那接下来我们就一起来看一下,一周四练的健身计划表吧!
 
健身
  周一:腹肌+腿部
  首先,刚开始进行健身的时候可以着重的针对腿部和腹部进行锻炼,饮食上也是同样要搭配好的,再选择早餐的时候,我们可以吃一些燕麦,加上牛奶,午餐时可以吃牛排为主食,并且搭配上一些蔬菜,比如说生菜或者是西兰花,如果大家想要增肌的话,可以多吃一些西兰花。晚餐搭配简单一些,利用粗粮来替代主食。腹部和腿部要想进行锻炼的话,可以做收腹跳这项运动,对于锻炼效果来说是相当明显的,尤其是针对腹部,可以很快的刺激出腹部的肌肉,让大家的形态变好看。

  周三:胸肌
  我们应该也都知道,要想将自己的身材锻炼好的话,胸肌是不能够错过的一个锻炼部位,我们在做胸肌锻炼的时候,可以利用俯卧撑这项运动,平时如果觉得俯卧撑锻炼效果不够的话,也可以利用宽距俯卧撑进行锻炼,宽距俯卧撑对于胸肌的锻炼是比较强的。在饮食上可以选择早餐吃牛奶加水煮鸡蛋和坚果,午餐可以选择通心粉或者是米饭来搭配鱼肉和虾肉,蔬菜也是不能落下的。晚餐的时候可以选择小米粥,或者是一些粗粮搭配青菜。

  周五:手臂肌肉
  手臂肌肉锻炼出来以后,我们的力量也会提升,我们先从饮食上开始早餐的时候最好是选择水蒸蛋加上牛油果,午餐选择鸡胸肉和米饭搭配,加上西兰花,晚餐可以选择紫薯,加上燕麦搭配酸奶。进行手臂力量的锻炼时,我们可以利用提重物来进行锻炼,或者是搭配引体向上这项运动一起来进行。

  周日:腿部+臀部
  身体中比较重要的就是比例,能够影响比例的就是腿部的形态以及臀部的形态,做深蹲能够非常好的修正下半身的比例,那么,在饮食上,我们可以选择燕麦搭配白馒头作为早餐,午餐吃米饭和金枪鱼搭配牛排,晚餐可以吃番茄蛋汤和通心粉。深蹲对于提拉臀部有很好的效果,而且也能帮我们把腿部多余的脂肪给去除,还可以有效地增强我们身体的综合素质。

  通常新手在刚开始锻炼的时候,一周三次都是足够的,我们进行一周四次的锻炼,也已经是非常多了,所以说不用再添加任何的运动。

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