初级健身计划一周表 不知道的快来了解了解

2019-08-09 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  我们都知道健身动作是各种各样的,而这些健身动作的用处和作用是不一样的,同时这些健身动作是有难有简单,而有些人为了能更好的健身会制定健身计划,那初级健身计划表,有不少人还是不清楚。那么,初级健身计划一周表怎么样?不知道的快来了解了解。下面就来看看吧!
 
健身
  周一:腹部+腿部
  腹部和腿部的锻炼,其实最好的运动就是做收腹票,在这个运动中,我们可以先把自己的腹部收紧,然后再开始锻炼,在这个锻炼之后,腹直肌以及腿部的肌肉都是能够得到充分的锻炼的。

  周三:胸肌
  关于胸肌,这个部位其实是比较不容易锻炼的,所以我们可以选择比较常见的运动,比如说俯卧撑。因为比较常见的运动可以随时随地的进行锻炼,这样的话,我们就可以利用更多的时间进行胸肌的锻炼了,而且俯卧撑不需要运动器材,在动作规范的锻炼下,我们可以锻炼出非常好看的胸肌形态。

  周四:手臂肌肉
  上肢力量以及上肢肌肉,其实是非常重要的,我们在手臂的肌肉上面也应该着重的进行锻炼。手臂肌肉锻炼中有一项就是引体向上,这项训练也只需要简单的运动机才就可以完成,并且动作的程度是比较简单的,就是运动的强度可能有一些大,只需要大家掌握好运动的动作之后,经常性地进行训练就可以了。

  周六:腹肌
  对于腹肌的训练,最好是有针对性的运动,因为腹肌是比较难锻炼出来的,而且还需要坚持比较长的时间,在腹肌的锻炼上,仰卧起坐是比较不错的选择,在做这项训练的时候,对腹肌的刺激也比较大通常如果大家想要锻炼出腹肌,或者是人鱼线和马甲线的话,都应该先把自己腹部的赘肉给祛除,之后再进行长时间的锻炼,就可以呈现出形态了。

  周日:腿部+臀部
  臀部和腿部的训练基本上是比较考验大家的身体综合素质,因为这项训练基本上都是要采用深蹲来进行。虽然说深蹲的动作并不难,但是深蹲这项训练是比较有强度的,能够在训练过后,让大家的腿部变得更加好看,而且臀部的多余脂肪也会被去除,并且有一定的提拉臀部作用。

  编辑推荐:
  男士减肥健身计划 教你如何减肥健身
  男新手健身计划一周5练精华版
  怎么用哑铃练腹肌 有什么方法
相关推荐

零基础健身计划 新手也能轻松健身

2019-08-14

初学者健身计划 教你如何健身

2019-08-12

新手健身计划一周三炼表

2019-08-10

一周四练的健身计划表

2019-08-10

初级健身计划一周表 不知道的快来了解了解

2019-08-09