女生一周三练健身计划表珍藏版

2019-12-06 15:03:55 来源:未知 编辑:小编    
 
  很多人可能是很喜欢健身的,但是平时工作比较忙,可能没有太多精力和时间去健身房,在家也抽不出多少时间,其实这是不用担心的,因为就算目的是为了增肌,也需要适当休息,效果才会更好,所以一周练三次也就可以了,下面就给大家推荐一个健身计划表,希望大家可以根据自己的实际情况进行健身,拥有令人羡慕的好身材。
 
拉伸运动
  拉伸运动
  其实一周来说,周一大家都要忙着上班,忙碌了一天,肯定都会很累,就算下班了也只想好好休息一下,所以不适合安排强度太大的运动,增加大家的疲劳感。所以周一可以适当做一下拉伸运动,可以在家里做一些简单的瑜伽动作,或者去健身房甩甩战绳,做一做锻炼技巧性,灵活性的运动,让自己的肌肉和韧带得到放松,不急于进行高强度的锻炼。

  无氧运动
  如果周一运动完,依然不感觉有多累,那么周二就可以开始无氧运动了,如果感到累的话,周二可以休息一天,周三再开始,无氧运动方面,可以进行哑铃和杠铃方面的训练,强度可以适当大一点,下肢方面,也可以做一些深蹲之类的活动,刺激肌肉,增加肌肉围度。当然都在身体可以接受的范围内,然后周三休息,如果周三再开始,那就周四休息,做过无氧运动之后一定要休息一天,如果不休息,会影响到肌肉的恢复,效果也不是很好。

  有氧运动
  有氧运动一般安排在周三或者周五,因为这属于一周的末尾,可以适当增长一下锻炼时间,有条件的可以在户外进行慢跑或者拉伸,能去健身房的可以在健身房骑共享单车或者用跑步机完成,还可以去游泳,也是很减脂瘦身的。

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