最实用的新手健身计划一周表图解

2019-11-18 10:10:24 来源:未知 编辑:小编    
 
  新手刚开始接触健身,对自己的身体情况不是特别了解,有的时候运动强度不够,效果不是很明显,有的时候又不知天高地厚,运动量过多,导致肌肉酸疼无比,很长一段时间都不能很好地继续锻炼。所以,新手更应该量力而行,循序渐进,不要被热情或者是急躁冲昏了头脑。今天,我们一起来看看,新手一周健身计划怎样做最合适。
 
新手健身
  周一:锻炼胸肌
  新手在健身的过程中,可以遵循一个由上而下的原则,为了不影响正常的工作和学习,每周锻炼三次是合适的,每次锻炼不同的肌肉群,给各个部位肌肉充分的休整时间。周一的时候,我们可以锻炼胸肌,可以做三组哑铃卧推,每组十个;三组哑铃飞鸟,也是每组十个;五十个左右的俯卧撑,看自己体力情况,然后做十分钟的拉伸。

  周三:锻炼背部肌肉
  想要通过健身让我们的身体变得更加强健,如果每天都固定锻炼同一个部位的肌肉,这样的话,肌肉得不到很好的休整,容易引发炎症。所以,周三的时候,我们可以锻炼一些背部肌肉,做四组哑铃划船,每组十个;三组站姿哑铃锤式弯举,每组十个;如果可以做引体向上的话,可以宽握、窄握分别做二十个。

  周五:锻炼下肢力量
  下肢力量的锻炼很有必要,可以帮助我们更好地稳定核心力量。深蹲是一个很好的锻炼方式,对于新手来说,可以挑选适合自己重量的哑铃,做三组负重深蹲,每组十个;接着做哑铃箭步蹲,也是三组,每组十个;如果还有多余的精力,可以锻炼一下肩部,做一些哑铃侧平举和前平举,每个三组,每组十个。

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