最实用的健身房初级健身计划

2019-11-15 16:04:39 来源:未知 编辑:小编    
 

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  经常健身对人是有不少好处的,比如让人瘦身、让人增肌。有些人在做健身的时候,还会制定一些健身计划,当然这么做对健身也是有利的,那健身房初级健身计划是什么,还是有些人了解的。那么,最实用的健身房初级健身计划是什么?下面就一起来看看吧。
 
健身房
  周一
  杠铃平卧推3×10RM

  哑铃飞鸟3×10

  拉力器夹胸3×10

  蝴蝶夹胸3×10

  重锤下压3×10

  哑铃俯身臂屈伸3×10

  周三
  重锤坐姿下拉3×10

  坐姿划船3×10

  站姿哑铃俯身划船3×10

  站姿杠铃弯举3×10

  坐姿哑铃弯举3×10

  周五
  杠铃坐姿推举3×10

  哑铃前平举3×10

  哑铃侧平举3×10

  哑铃俯身侧平举3×10

  仰卧起坐1×25

  山羊挺身1×25

  周六
  深蹲3×10

  腿举3×10

  坐姿腿屈伸3×10

  俯卧腿弯举3×10
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