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一个人经常健身是有很多好处的，而且健身的作用也是很多的，如有瘦身、增肌等等。在健身的时候，制定一些健身计划，当然这么做对健身也是有利的，那瘦子健身计划一周表，还是有些人了解的。那么，最科学的瘦子健身计划一周表怎样？下面就一起来看看吧。
周一：深蹲
深蹲是一个复合的、全身性的训练动作，它是练大腿肌肉的王牌动作，对构造腿部肌肉会有明显的作用，蹲的越深，需要的肺活量就越大，心脏功能越强。
周二：杠铃弯举
如果你想要强壮的手臂就少不了杠铃弯曲。训练者在用这个动作锻炼手臂二头肌的时候，很容易就能感受到二头肌的发力，可以说它是训练二头肌最有效的方法，主要是针对你的二头肌和前臂肌肉的训练。
周三：引体向上
作为一个自重动作，它是锻炼背部最基本的训练之一。如果想要更好的训练，那就用宽距，它能够平衡你的手臂肌肉和发展背部肌肉。
周五：杠铃硬拉
杠铃硬拉是力量训练最好的动作之一。除了能够轰炸你的背部，它还能够更有效的刺激臀部，让更多的肌肉参与进去。也就是说，练习硬拉，能够让全身变得更加强壮。
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