健身房健身计划详细介绍

2019-10-08 来源:未知 编辑:小编    
 

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  很多人第一次走进健身房的时候都会很兴奋激动,有的还会在心里暗下决心,给自己定一个目标,可以说是信心满满。但是,就算去健身房,也需要制定一个适合自己的健身计划,用正确的方法,一直坚持下去,才能达到事半功倍的效果。下面就为大家介绍一下可以适合大部分人的健身房健身计划,希望大家都能练出令人羡慕的好身材。
 
健身房健身
  减脂计划
  不管想达到什么样的最终效果,健身计划的第一步都是要减脂。因为想让身材看起来好,脂肪太多肯定是有碍观瞻的。不管练出多少肌肉,都被埋在一层又一层的肥肉下,根本看不出效果,只能越练越壮,也没什么线条。相反,如果体脂率可以降到一定的程度,肌肉自然而然就会显露出来,所以健身先减脂是一个基本的常识。

  增肌计划
  当体脂率降到一定的程度,就可以开始制定增肌计划了。这时候可以做一些大剂量的无氧运动,给自己的肌肉一点压力,促使它增加围度和耐力,让自己变得强壮起来。但是要注意对关节的保护,不要扭伤拉伤,不小心受伤的时候也不要继续勉强,等休息好再开始练,对身体才是好的。一定要熟练掌握哑铃或者杠铃的使用方式。

  形体计划
  当我们把体脂率降下来之后,并且已经练成一定的肌肉,就可以开始整体塑形计划了。首先,我们可以查缺补漏,看看身上哪块肌肉薄弱,重点锻炼那些部位,然后开始增加身体的柔韧度,训练一下韧带,让身体变得更加灵活,而不是变得非常笨重,稍微动一下就气喘吁吁,毕竟肌肉要变成活肌肉才真正对自己有用,而不只是看着好看。

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