女性健身房训练计划一周三练版

2019-08-28 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  女性在健身房进行健身的时候,其实大多数都是需要制定一个健身计划的,因为我们在开始健身时可能会由于顺序不当而造成健身的效果比比较差,因此在进行健身时如果能够制定详细的计划,对于效果来说也会有增添的作用。在健身中顺序是十分重要的,尤其是大家可以先制定一下一个星期的计划,另外,我们在一天当中也应该在饮食上进行调整,这样能够更好地帮助运动的吸收,那接下来我们就一起来看一下女性健身房训练计划吧!
 
女性健身
  周一:胸部+背部
  在周一的时候进行健身,可以先从背部和胸部这两个部位开始进行,但是我们同样也是要先选择好合理的饮食的,早餐的时候可以选择坚果搭配上燕麦片,能够非常有营养,并且要选择脂肪含量低的才能比较符合健身瘦身。在中午的时候可以选择米饭或者是粗粮作为主食,菜品可以选择青菜和鸡胸肉,或者是西兰花,到了,晚餐可以吃饱腹感比较强,但是脂肪含量低的粗粮类食品,而且粗粮类也是非常有营养的,基本上玉米,紫薯,红薯这些都可以采用。在进行这两个部位的锻炼时,可以利用哑铃直腿硬拉或者柜子伏卧撑这几项运动是专门针对背部和胸部的动作也难度不大。

  周三:上肢锻炼为主
  接下来到了星期三,可以锻炼上肢的力量,上肢力量是能够影响到我们的日常生活的,尤其是手臂力量特别弱的人,进行上肢力量的锻炼,有非常明显的效果。饮食上的挑选也十分重要,在早餐的时候,可以选择牛奶搭配水煮蛋或者是全麦面包,午餐的时候可以选择牛排来搭配西兰花牛排中富含蛋白质含量,脂肪含量也不算高。晚餐选择青州或者是玉米粥,以及粗粮类食品。想要锻炼单肢的力量,可以利用哑铃弯举,或者是引体向上都可以进行锻炼,效果也会非常不错,或者是互相搭配来进行也有更好的效果。

  周五:肩部锻炼为主
  最后,在训练的时候要以肩膀为主,因为肩膀这个部位能够影响到大家的身高比例,以及形态,所以说,肩膀部位的锻炼是不容忽视的,首先我们还是要先注重饮食,在早餐的选择上可以选择水蒸蛋,搭配上一些面包,午餐的时候可以选择米饭搭配虾肉和生菜,一起西兰花晚餐时选择酸奶搭配芋头或者紫薯,都能够有比较强烈的饱腹感,也富含各种营养元素。但是对于肩膀部位的训练,我们可以来通过哑铃推举完成,每天做四五组,每一组15下是可以完成锻炼的。

  女性在健身房中制定健身计划,总是要照顾到饮食,才能够帮助运动的效果发挥的更好的,这样也能让大家的身体更健康。

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