无器材家庭健身计划初级版

2019-08-26 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在健身中,是有非常多的健身动作,而每个健身动作的用处是不相同的,而且在健身动作中,还有无器材与器材之分。有些人为了更好的健身会制定健身计划,那无器材家庭健身计划如何、有些人还是了解的。那么,无器材家庭健身计划初级版是怎么样的呢?下面就一起来看看吧!
 
家庭健身
  1. 时间
  时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

  2. 练习项目
  练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

  俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌

  双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。

  引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌

  引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。

  仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。或者你也可以练撕裂者,但开始并不建议做那个,强度过大,不适合初练者及未成年人,易造成肌肉拉伤。

  3. 练习要求
  练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

  4. 合理利用
  合理利用周边环境为器械,比如说双杠臂曲伸,可以手撑床边上,腿搁凳子上来练习,效果虽比不上真的双杠,但前期效果还是相当不错的。引体向上就找门框当单杠来练习。

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