女生一周健身计划表初级版

2019-08-24 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大多数的人在进行健身的时候,都会先制定一下一周的计划,因为如果制定一个月的计划会太长远了一些,而且计划中也有一些突发情况不能够预测。女性进行健身,大多数都是可以先制定一下一周的锻炼计划的,接下来我们就一起来看一下女性一周健身计划表吧,如果你也感兴趣,就一起了解下去吧!
 
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  周一:腹肌+腿部
  首先,在进行锻炼的时候,可以先从腿部和腹部锻炼起,这两个部位也是女性通常会囤积脂肪的部位,而且这两个部位进行锻炼的话,比较不容易出现意外的伤害,所以从这两个地方开始锻炼是比较适合的。在进行锻炼的时候,饮食也是十分重要的,我们要在饮食上先做好准备,早餐的时候可以吃牛奶搭配全麦面包,午餐可以吃西兰花和牛排的搭配,晚餐就可以喝一些简单的粥类了。对于臀部和腿部的锻炼,我们可以利用收腹跳来进行这项运动比较全能,能够锻炼到这两个部位的同时,对大家的身体也有其他的锻炼作用。

  周三:胸肌
  胸肌是我们在训练过程中肯定要锻炼到的这个部位的锻炼,虽然说比较不容易,但是我们也可以利用一些不需要运动器材,可以经常进行锻炼,可以进行锻炼锻炼行,如说常见的俯卧撑。俯卧撑,由于不受到时间地点以及运动器材的限制,所以经常被大家使用,而且这项运动也是锻炼效果非常不错的,如果大家想要对胸部的锻炼,加强一些的话,可以做宽距俯卧撑。在饮食上面,我们也要做出合理的规划,早餐的时候可以使用酸奶,加上坚果是能够非常有营养,并且脂肪含量也不高的一餐,午餐的时候可以选饱腹感比较强的,可以吃半碗的米饭在搭配上西兰花和金枪鱼,晚餐的时候可以以粗粮为主,比如说常见的玉米就能够很好的帮助大家促进消化。

  周五:手臂肌肉
  其实对大家来说,手臂肌肉是十分重要的,尤其是女性在夏天的时候穿吊带背心是非常容易露出手臂的,手臂纤细也能让整个人的身体仪态更加好看。手臂的锻炼可以利用引体向上,不过,这项训练经常性地进行训练过后,也有可能出现手臂上的肌肉,所以大家在运动过后一定要配合放松和提前热身运动,才能够让大家的肌肉不容易形成。这项运动同样也是需要饮食的搭配的,早餐的时候可以选择水蒸蛋,搭配上燕麦午餐时可以吃牛排搭配上生菜和西兰花,晚餐就可以选择脂肪含量低的粥类。

  女生进行健身计划的时候,一周进行三次是非常适合的,因为大家在进行训练时也要留出一定的时间给自己的身体进行休息和放松。

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