初学者健身计划 教你如何健身

2019-08-10 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  我们在刚开始接触健身的时候,都是要制定一些计划进行的,如果,没有制定计划的话,也不知道应该从何开始,所以说制定计划,不论是对于健身还是对于生活都是有很大的帮助的。那么大家知道初学者在刚开始进行健身的时候,应该如何制定健身计划呢?接下来就一起来看一下吧!
 
仰卧起坐
  仰卧起坐+慢跑
  仰卧起坐加上慢跑,这两项运动能够非常好的让我们的全身得到锻炼,在健身房,我们可以选择跑步机来进行跑步的锻炼。当然,我们在饮食上也是需要进行合理的搭配的,比如说早餐的时候,我们可以吃一些燕麦,搭配上牛奶,在午餐的选择上可以吃米饭搭配含有蛋白质的食物,比如说虾肉,水果也是不能落下的水果可以在午餐过后的两个小时吃。到了晚餐的时候最好是不要吃太多,可以选择有饱腹感的粗粮,比如说玉米。做这两种运动是可以让大家的腰部,腹部以及腿部得到很好的训练,而且慢跑也能增加大家的耐力。

  深蹲+蝴蝶机夹胸
  在进行初步的锻炼过后,我们可以做一些难度比较高的运动,比如说深蹲和蝴蝶机夹胸。这两项运动的强度会比较大一些,所以训练的效果也很好,那么在运动过程中,我们的饮食就要进行调整了。首先,我们在早餐的时候依旧可以搭配鸡蛋和牛奶,到了午餐的时候应该多吃一些蛋白质含量高的东西,比如说牛排,晚餐时可以吃粗粮,但是,在粗粮过后,适当的吃一些增肌粉。这些运动会让我们的肌肉撕扯,所以说肌肉的修复是非常重要的,在饮食的搭配下,相信大家的肌肉也会修复的更快。

  平板支撑+卷腹
  平板支撑和卷腹这两项运动是需要大家有很好的耐力的,尤其是平板支撑,需要坚持比较长的时间,利用这些动作能够让大家的核心力量增加,并且提高平衡能力。在早餐的选择上,我们依旧选择全麦面包,可以和酸奶或者是脱脂牛奶搭配,午餐选择鸡胸肉加西兰花,吃一些米饭。晚餐可以选择紫薯搭配一些蔬菜。卷腹运动其实是对于腹部是有很好的训练的,如果在健身房进行的话,也需要利用到瑜伽垫,每天要完成50个以上,效果就会非常好。

  我们在制定计划的过程中,也需要不断的改变,当我们的身体做到了一定的适应力以后就可以改变计划,制定更加详细的方案。

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