适合新手运动的减脂计划

2019-06-19 17:05:54 来源:未知 编辑:小编    
 

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  不少人为了减脂,选择去运动,当然选择去运动也是不错的选择,能让身材变好,又能减掉脂肪,而一些人会给自己制定减脂计划,而这样可以使自己更容易达到减脂目标。那么,适合新手运动的减脂计划是怎么样的呢?下面就一起来了解一下减脂计划吧。
 
热身
  适合新手运动的减脂计划
  1. 热身
  如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在6:50至7:00之间(根据自身身高而定,个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏)。然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加慢慢加长时间。

  2. 有氧运动
  跑步以后做仰卧起坐,也是根据自身情况而定。比如做15个一组、中间休息1分钟,一共四组。值得注意的是腿部弓起时手一定要放在脑后,起来时身体不要全部碰到腿,落下时慢落但也不要全部放下,同时腹部要收紧,因为你在锻炼腹部而不是脊椎哦。

  3. 力量训练
  最后再根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”,因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较少,所以做器械训练只是来防止你的肌肉过快流失。

  新手健身减脂计划注意事项
  1. 40分钟为最佳运动时间
  很多人一到健身房就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍还觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼,而且稍不注意就会引起运动性损伤。对于健身新手的你来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间进行慢跑,然后10分钟的时间练习力量,而后再做一些柔韧性的训练即可。

  2. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身
  很多人来健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉又是处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  3. 练肌肉、健身后一小时内补充食物
  对于不同健身目的新手饮食也很重要,例如练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物。对于以减肥为目的人来说运动完一小时内最好不要补充食物。新手健身减脂计划食谱大推荐

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