健身房减脂计划 轻松甩掉多余的脂肪

2019-06-10 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多人想要进行减脂或者健身,但是在家里就没有办法很好的进行,所以说,在健身房会更加方便一些。不过大家知道,在健身房进行健身的话,应该制定怎样的计划吗?接下来我们就一起来了解一下健身房的减脂计划,如果你也感兴趣,就继续了解一下吧!
 
减脂计划
  周一
  力量训练+饮食搭配,早餐:玉米一根,午餐:西兰花+紫薯,晚餐:蔬菜沙拉。做力量训练是非常适合减肥的,所以在健身房,我们可以进行力量训练,不过力量训练运动强度也是比较大的,所以大家在进行力量训练的时候最好一周只要安排3到5次就够了,如果次数过多的话,会对身体有不好的影响,力量训练都是比较适合那种基础非常好的人,所以如果是新手的话,还是要在刚开始的时候循序渐进,慢慢的开始,基础好的人可以一周锻炼五次,而基础不好的人可以根据自己锻炼的效果以及身体的反应来决定,力量训练可以针对着自己的胸部,背部,手臂,肩膀,腿这些部位来慢慢的转移锻炼。
 
  周二
  杠铃深蹲+饮食搭配,早餐:鸡蛋+牛奶,午餐:减脂意面,晚餐:红薯+香蕉。很多人在健身房进行健身的时候,都会选择机器帮忙,机器能够帮助大家实现很多健身方法,比如杠铃。如果大家在做运动的时候,能够配合杠铃的话,能够有非常不错的效果。比如说在做杠铃深蹲的时候,就会比原来普通的深蹲效果更好一些。做杠铃深蹲这个动作,能够让我们手臂的肌肉上多余的脂肪,肥肉等都能够被去除,而且也能够很好的锻炼腿部以及臀部的肌肉,帮助大家讲腿部和臀部塑形。尤其是这个动作,比较适合新手,所以说大家都可以尝试。
 
  周四
  拉力器飞鸟+饮食搭配,早餐:两片土司,午餐:鸡胸肉沙拉,晚餐:鸡蛋一个+苹果一个。拉力器飞鸟真项运动其实能够将自己的手臂肌肉锻炼到,尤其是我们手臂上的肱三头肌,被锻炼的尤为突出。如果大家去健身房做这项运动的话,我们相信都是可以能够完成的比较好的,因为在健身房进行健身,大多数的人都是会采用拉力器来帮助大家进行健身的,而且,使用拉力器健身也有一个很大的好处,那就是可以自己根据自己的需求去控制调节力度。
 
  以上的三个动作都是非常适合健行减脂的,如果大家想要去健身房进行减脂运动的话,这三个运动都是可以好好考虑一下的,能够帮助大家快速达到减脂的目的。

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