女生一周减脂健身计划

2019-04-15 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  每一个女生都希望自己有一个好的身材,毕竟一个纤瘦的身材,也能够让女生看起来更加的苗条,更加好看,会给自己的外形增分不少。不过也不是所有的女生都能够如愿拥有一个好身材,很多人没有办法好好的管理自己的身材,就会有些肥胖,这样是很影响美观的,也很影响女孩子的自信,那么今天我们就一起来看一下女生一周减脂健身计划表吧!
 

 
  星期一至星期二
  在大家刚刚开始锻炼的时候,应该首先做一些胸部的锻炼,尤其是胸部和背部,都是应该先进行锻炼的。我们需要记住的就是刚刚开始锻炼时,大家应该要把自己的意念集中在该锻炼的部位上,并不是利用一些借力去帮助自己锻炼,这样的话,达到的运动效果并不是大家所希望的。如果想要锻炼胸背肌的话,大家是需要做一些哑铃卧推的,或者是哑铃飞鸟,这些动作都是很适合让大家锻炼胸部以及背部的肌肉的。这些动作基本上都是20次左右为一组,一天做三组就够了,由于大家刚刚开始进行减脂锻炼,所以也一定要控制好量,不要一下子急于求成,做太多导致身体无法承受。
 

 
  星期三至星期四
  到了星期三和星期四,大家就可以做一些关于腿、臀的有氧运动,说到腿部和臀部的锻炼,大家应该都知道深蹲是一个非常好的有氧运动,所以,如果大家能够做深蹲的话,也是非常好的,而且生多也是不调场合的,大家在家里就可以直接进行都可以不用去健身房就可以进行锻炼。深蹲的话,基本上30次为一组,每天做三组左右。同样的,也属于有氧运动中比较出名的就是跑步了,跑步也是需要大家长期坚持的,而且跑步的时候大家需要注意的点就是要长期的坚持,并且每天跑步30分钟以上。
 

 
  星期五至星期天
  星期五之后就可以开始锻炼自己的腹部了,关于腹部的锻炼,其实也是有很多方法的,对于女生来说,仰卧起坐是一个非常好的方法,并且也是不太挑场合的,每天做30次为一组,并且做三组以上就是非常有利于大家锻炼腹部的肌肉的,如果不想要锻炼肌肉也是能够很好的帮助大家将腹部的赘肉,脂肪减去的。那么到了星期天的时候,大家就应该适当的休息一下了,并不是一个星期都要进行锻炼才能有效果,如果不进行休息,身体也是没有办法承受这个负荷的。
 
  不管做什么事情,都是需要劳逸结合的,我们能够从文章中看出,星期一至星期六,大家还是要进行锻炼的,而星期天就应该留下来多做一些休息,也要对自己的计划进行一定的总结。
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