健身休息时间新人和健身老手的差别

2019-01-11 10:10:00 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  安排好健身的休息时间对健身增肌减脂的效果都有帮助,不注重休息,肌肉拉伤风险会更高,还会对身体产生各种负面影响。
 
  <健身后的休息1>
 
  那么问题来了,我们的到底该怎么安排我们健身的休息间隔?
  健身新手
  开始健身的时候没必要每天练习,要认识到自己身体的具体状态,可以开始从简单的健身方式和自己感兴趣的健身方式练起,主要在于培养自己的健身习惯。
  建议:
  一星期保证有三天的休息时间
  记录好自己的运动过程
  遇到肌肉酸痛等问题要及时做调整
  总体来说是让自己的身体有个恢复期,为持续训练留下余力。
 
  <健身后的休息2>
 
  健身达人
  对健身的目标已经有了比较明确的认识,可自行调整自己的健身频率,对不同时期健身节奏做相应的调整。
  建议:
  增肌期间建议每周锻炼3-5次,给自己肌肉相应的恢复时间。
  减脂期间每周最少锻炼三次,条件允许还可以多一些,锻炼的多,脂肪燃烧效果也更好。
  每天健身锻炼的人还需注意身体状态,根据自己的实际状态来增减自己的训练项目和训练时间,状态不好的时候可多休息一些时间,切记不要为了健身效果,超负荷运动,养成好的健身习惯对身体健康更有持续性的帮助。
 
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相关链接:健身后肌肉恢复
 
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