增肌原理

2015-06-09 来源: 编辑:jirou001    
 

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:肌肉增长生理学原理

  人体的肌肉由肌纤维组成,肌纤维的数量,人出生后四五个月就定下来了,以后不再增加。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗,在锻炼过程中,肌肉纤维会遭到严重的破坏,这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉,当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了。

  其次,肌肉中含有肌红蛋白,它是储存氧气的处所,肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加,这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放,其余都在闭合状态,在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放。如果经过一段较长时间的锻炼,肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加,再加上肌纤维变粗,这样就使肌肉更加丰满了。


参考文献:
宋卫红.汤长发.王良春.肌卫星细胞分化与骨骼肌纤维改变[J].中国组织工程研究与临床康复.2007, 11(41) ——
点击查看论文
申传安.柴家科.骨骼肌卫星细胞的生物学特性[J].解放军医学杂志.2002, 27(4) ——点击查看论文
石智晔.卫星细胞在骨骼肌损伤修复中的作用[J].才智.2014, (4) —— 点击查看论文
 


二:漫画解读肌肉增加的过程:

肌肉增长三要素 
  我们用一个 三角关系网来表示 ,那就是“先进行肌肉锻炼,补充好营养,休息48小时”。这个是循环周期,会让肌肉不断增长。

  我们要保证好这三个要素得以执行,这样我们的肌肉就会比一般人长得更快。
  肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏,补充好蛋白质 ,肌肉得以修复,当破损的肌肉纤维愈合后,肌肉就会变得粗壮。
  相反,被破坏的肌肉纤维,如果忽视的休息和没有适当的营养补充,肌肉反而会变得更薄。
研究表明,肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内,不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。


由此得出结论:器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。

参考文献:
常翠青.乳清蛋白在运动营养方面的作用[J].中国食物与营养.2008, (12)

不同强度的运动训练对大鼠骨骼肌能量代谢影响的研究[学位论文] 作者:陈飞 体育教育训练学 曲阜师范大学 2012(学位年度)  ---  点击查看论文



 
三:肌肉纤维结构图


 
     锻炼刺激了肌纤维,使其中的收缩性蛋白(如肌球蛋白和肌动蛋白)变多,肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大,从而使肌肉越来越大块。  
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