臀部肌群锻炼动作

2015-06-11 来源: 编辑:jirou001    
 

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臀部肌群:

髋关节的外展肌(髋外展肌)是阔筋膜张肌和臀中肌、臀小肌。这些肌肉不仅可外展髋关节,也能在负重运动中起到稳定的作用。

臀大肌(01):俯卧直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9906.html

臀大肌(02):站姿直腿上摆→http://www.jirou.com/6/9905.html

臀大肌(03):仰卧桥式挺臀→http://www.jirou.com/6/9904.html

臀大肌(04):仰卧顶臀→http://www.jirou.com/6/9903.html

臀大肌(05):跪撑屈膝抬腿→http://www.jirou.com/6/9902.html

臀大肌(06):跪撑举臂抬腿→http://www.jirou.com/6/9901.html

髋外展肌(01):坐姿髋外展→http://www.jirou.com/k/9879.html

髋外展肌(02):站姿直腿侧平举→http://www.jirou.com/k/9878.html

髋外展肌(03):卧姿直腿侧平举→http://www.jirou.com/k/9877.html

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