运动锻炼前应该做热身吗?怎么做比较好?

2018-12-26 11:11:46 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  不管是哪种健身运动,热身都是必须的,健身状态调整好,我们的肌肉更加不容易被拉伤,进入健身状态速度也更快,健身的效果自然也会变得更好。
 
  健身前热身1
 

  热身的主要作用

  1.关节肌肉
  在运动前的热身训练,可以缓解关节僵硬,提升肌肉活力,你的运动中的肌肉拉伤风险降低。
  2.心率和呼吸
  运动前的热身,能让你的心率提高,神经系统变得更活络,让你以更好状态适应之后要做的运动。
  3.提升身体灵活性
  运动前拉拉筋骨韧带,可增强身体的灵活性,适当的拉伸可以让肌肉,肌腱、韧带都得到放松。
  4.加强身体代谢
  运动前的热身还能让我们身体代谢率更快适应运动状态。
  5.提升爆发力
  做好热身运动,让你的肌肉力量更加强大,爆发力也能得到相应的提升。
  健身前热身2

  推荐一些相应的热身动作:

  高抬腿,做动作保持腰部和地面平行,抬起腿的时候尽量举高,速度可由慢到快。
  跑步机,椭圆机,目前不少健身房都配备这样的设备,通过跑步机和椭圆机进行短时间运动,也能起到热身的效果。
  转体,这也是比较重要的热身动作,转体的时候要将下身双腿打开与肩同宽,主要是活动腰部和背部的肌肉群。
  扭头,这个动作是活络头部的动作,在做动作的时候可以配合一定节拍,切记幅度不要过大,以免扭伤脖子。
  有氧运动健身热身能让你的身体状态更快打开,无氧运动的时候更是要通过热身来适应相应器械的锻炼动作,建议开始的时候从低强度的练习动作坐骑,这样练习的过程才不易被器械弄伤。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删
相关链接:锻炼前后要不要吃东西
 

相关推荐

健身技巧的学习让你的健身也变得更有效率

2019-01-15

健身塑形效果不好你的原因在这里

2019-01-15

长期健身的人生活状态与普通人都有何差别?

2019-01-11

健身休息时间新人和健身老手的差别

2019-01-11

健身运动这些错误的习惯你都能避免吗?

2019-01-10