糟糕的硬拉姿势！

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糟糕的硬拉姿势！

2017-10- 26

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　　糟糕的硬拉姿势！

　　在国内的健身房内，你总会看到一些糟糕的训练动作，其中糟糕的硬拉姿势是最最常见的！

　　硬拉是个神奇的动作，练得好可以让你从弱鸡变成猛男，因为他发展我们全身肌群，发生我们全身力量！增加我们的运动表现，让我们的生活更美好！

　　但结果不是这样...

　　硬拉反而一度成了千上万训练者的噩梦，多数人心里它已经成为腰椎摧毁者，不仅没有增加运动能力，反而让生活不美好了。

　　这一切都归功于糟糕的硬拉姿势！！！

　　上面的动作示范你是否也中招？

　　首先，这是一位强壮的运动员，但他没有将上背部收紧，正确来说，肩胛必须要同时往后并向下收紧，而在实际的硬拉操作过程当中，全部的动作过程都要这么做，不管是起始与结束动作。如果没有把肩胛骨好好的全程收紧，将会是用你的下背部在出力 -- 几乎能够保证这样是处在受伤的风险当中。

　　再来，你可以很明显的看到"圆背"状况。背部肌肉完全没有维持该有的张力 (这能保护好你的脊椎)，这代表重量负荷全然由下背来承担，而臀部与腿后肌群的力量却消失无踪。

　　硬拉不是硬生生拉起来就好！

　　把重量拉起这个动作，你可以有很多种方式，但我们要的是安全，能发挥力量，有效率的姿势！弯腰驼背的拉起来只会让你流泪。。。

　　认识硬拉：

　　硬拉是一个全身性协调的动作，参与的关节有髋，膝，踝，脊椎，肩膀，肘，手腕等等！

　　而主要产生动作的关节是髋和膝（髋主导，膝辅助）：主要发力的肌肉为臀大肌，腿筋（大腿后侧），股四头肌；主要负责稳定的关节是脊椎和肩膀：脊椎深层的肌群，腹部肌群，背部肌群，肩部手臂做等长收缩

　　当负责驱动的髋关节和膝关节产生动作的时候，你的脊椎需要维持稳定，来保证力量传导！如果脊椎远离中立位（弯腰驼背），稳定肌抢了主动肌的功能，本来该负责稳定的却去产生动作，结果就是相当糟糕！

　　学习正确的硬拉！并从基础做起
　　最简单的就是找个靠谱的教练来帮助你学习动作！
　　硬拉是一个髋主导（硬拉的本质是髋关节铰链）的动作，所以一般在初学者练习硬拉时，要先学习如何使用髋关节（髋关节的屈伸）并且在髋部活动中注重去维持，感受脊椎肩膀中立和稳定！
　　

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