5种训练方法，让你能在仅有的空闲时间内，锻炼你的身体，充实你的肌肉。
升级深蹲
1 升级深蹲
把杠铃放在胸前而不是背后，这会让你的躯干收得更紧。
升级卧式推胸
2 升级卧式推胸
把你常用的重量减轻20%，但是双手距离仅为一拳。
升级仰卧悬垂臂屈伸
3 升级仰卧悬垂臂屈伸
在脚下踩一个健身球。
升级俯身划船
4 升级俯身划船
把俯身划船和硬拉结合起来。
升级引体向上
5 升级引体向上
很简单，加10次举腿，一开始可以站在台子上帮助完成动作。
2015
