增肌分享：塑造我身体，瘦人也增肌

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增肌分享：塑造我身体，瘦人也增肌

2012-10- 17

未知

大家好又跟大家见面，加入肌内网都有一段时间，对肌肉网也有一定的认识和了解。先来个自我介绍我叫小元，今年27岁了是个85后的男生，生于1985年，体重维持在66KG－70KG，身高1.76CM，很高兴又跟大家再次见面、再次交流。接下来跟大家一起探讨肌肉方面的问题：

因为时间的关系加上写文章的仓促，如有错别字，欢迎大家一起纠正一起讨论肌肉上的问题。上一期说到增肌改变了我，这一期让我来说说腹部与偏瘦形体质的关系。

记得我小时候常往医院里跑,感冒是常有的事，用体弱多病来形容也不过。跟同龄小朋友相比更是属于偏的，现在想起来当时的我是属于偏瘦类的体质。

长大后接触了健身和增肌，使我有很大的改变，很荣幸我能学到一定增肌的知识，现在跟大家分享一下我的心得。我的知识大部分是从陈春军出版的书籍和肌肉网里面学到的，而有一些是经过实践后学到的。

我的心得首先你健身要先了解自己，自身的体质、自身的条件、生长的环境、工作的环境、营养补充的条件等等。了解后才给自己制定计划，或许很多人会问我是新手应该如何开始，我觉得先从基础开始学习每个动作，然后适应了循环渐进，计划很自然就出来了。我平常的脂肪率控制在14℅－15℅，因为我是偏瘦形的体质，制定计划当中腹部锻炼相对于其它部位锻炼次数要少，为什么这样了？我记得陈春军老师一书里说过，腹部是一个很复杂的部分，如果其它部位没有足够的肌肉的话锻炼腹部的话很快就瘦下来。著名健美专家文斯.吉龙达曾那曾建议初学者不宜做腹部练习。文斯的理论认为，在腹部的太阳神经丛区域内集中了许多复杂的神经，腹部练习震撼了这个区域，会影响全身肌肉的发展。

对于我这个偏瘦形的体质人来说，在我没有充分认识到以上腹部问题的时候，确实证实这个理论是对的，不谋而合在以前我其它部分确实没有足够的肌肉的情况下，我锻炼腹部隐约有四块腹肌的时候，我的体重也跟着瘦下来了。

腹部是健美的核心，所以当其它的部分肌肉上去的时候，我就相应练习腹部的肌肉，所以现在的我就成为这样了（图片上的我腹肌不明显就是这样了）。我的腹肌一就控制在没有肚腩，有时候隐约会有腹肌。

当然我这样的身材跟营养有关系的，之前我吃过一并蛋白粉后来就没有再吃了。因为我只是一名业余的健身爱好者，只要保证身体健康、身材匀称就好了，当然你有条件营养随之搭配就更好了。每天吃上五六顿是必要，当你条件不允许你这样吃，你也可以临时吃上花生，因为花生含有丰富的蛋白质。当蛋白质吃得多的时候，必须要吃些水果。因为水果含有丰富的维生素。当体内蛋质过多的时候容易出现一些口腔疾病等等，因为蛋白质过多会消耗很多维生素的，所以补充维生素是很有必要的。

我觉得不同的体质，不同的条件、不同的饮食采用不同的训练方法和训练原则，这样才能更大程度地挖掘每个的潜能。所以健身爱好不能一味模仿某个成功的健身练习者的训练方法和计划，照抄照搬，因为你的体质和别人有区别的，应该找到适合自己训练方法，结合自已的体质、工作、饮食、制定健身训练计划。

这一期就说到这，下一期跟大家谈谈健身上对我工作上生活上的影响。谢谢！希望大家多多支持，多多鼓励。

原帖地址：http://bbs.jirou.com/27901-1.html

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