学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
第十八天：继续休息
今天，克里斯教练外出旅行，并给出了当天的饮食建议。
克里斯教练的旅行准备
你需要旅行前一晚的饮食。
食物放在密封的塑料袋中并找地方冷冻，以防止食物腐坏。
如果你预定酒店，最好了解是不是有冰箱和相应的健身设施。
利用你的环境
你可以在在酒店的楼梯上做有氧运动。
让你的运动适应你的工作。工作更重要，对么。
没2-3小时进餐一次，并保持代谢水平。
你可以参加应酬，也可以进入餐馆，但是请尽量吃自己的食物。
如果你在家，没有旅行，也可以参考下面的饮食计划。
（适合减肥）
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2015
