学习提示：
本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用 http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。
克里斯教练今天的建议：
★训练中最薄弱的可能是你的抓力，过度对目标肌肉又会有影响，所以Kris会选择重量训练带，将握力转移到训练部位，让可以通过更大重量和次数来轰击目标肌肉。视频中你会看到Kris使用助力带的方式和方法，有鉴于很多朋友咨询，肌肉构成已经在采购这方面的用品，敬请关注;
★改变握距会对目标肌肉以及的锻炼强度发生改变;
★反握下拉，对背阔肌会有更大的锻炼;
★借助斜凳进行哑铃划船，可以消除腰部运动和压力;
★近距引体向上，并将腿上抬，不仅仅可以锻炼你的后背，还会锻炼你的腹部;
★如果你是一个经验丰富的健身者，你应该知道泵感对你的重要性，而一氧化氮可以强化这个过程;
★在做牧师凳弯举的时候尝试旋转手腕，以更多的轰击你的二头—细节看视频!第十六天：胸肌、肱三头肌计划
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你也可以参考克里斯教练推荐的一天饮食计划
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2015
