今天的腿部锻炼增加了强度，有4个动作，采用超级组锻炼法则!
第十四天：腿部力量训练
有氧
20分钟
超级组：腿屈伸+坐姿腿弯举 两个动作连起来做超级组
腿屈伸
3组，组组到力竭，18-20次，采用部分次数，用最大的重量
坐姿腿弯举
3组，组组到力竭，12-15次
超级组：哈克深蹲+站姿腿弯举
哈克深蹲
50次分成四组到力竭！
站姿腿弯举
3组，15-20次
一杯
作用：提高脂肪代谢率,增加运动过程中的脂肪能量消耗。
5克
作用：提高力量水平,让肌肉得到更大刺激，肌酸本身本身不参与肌肉合成。锻炼强度不大的，可以不催。
作用：促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。适合减肥又要增肌的朋友考虑，特别是加入有氧运动的计划。
2勺-4勺 （用量主要更具个人基础而定）
作用：修复、合成肌肉细胞。属于健身主要营养。
作用：助于蛋白质合成代谢.属辅助营养。
作用：恢复机能，促使蛋白质合成，防止肌肉蛋白的分解。
你也可以参考克里斯教练推荐的一天饮食计划 （适合减肥）
早餐
1
蛋白
2
燕麦
3
咖啡
第二餐
瘦牛排
糙米
第三餐
鸡胸肉
甜红薯
3.
西兰花
第四餐
鱼
第五餐
训练前餐
罗非鱼
训练后补剂
蛋白粉
肌酸
晚餐
牛排
睡前
酪蛋白
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学习提示： 本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12
