无氧间歇(Interval Training)能够增肌减脂，而且所需时间比传统的有氧训练少一半有多，因此无论是运动员、健美人士，甚至一般市民都开始进行无氧间歇。不过这训练法其实是颇为辛苦，因此为了让一众健身入门的朋友尝试无氧间歇，下面三个简单的入门级训练计划，当你能自信地完成这些训练时，就可以挑战更大难度的训练!
训练计划一：徒手无氧间歇
这个训练不用器具，而且只有3个动作，十分适合新手。
每个动作做20下，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 自重深蹲
2. 俯卧撑
3. 仰卧起坐
训练计划二：哑铃无氧间歇
这个训练需要用到哑铃，因此如果你家中有一对Dumbbells的话，在家进行也可以。
每个动作做20秒，休息20-30秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1. 哑铃推举
2. 哑铃俯卧撑
3. 弓步二头肌弯举
4. 持物转体
训练计划三：跳跃训练
3个训练当中以这一个最为困难，因为训练动作都涉及跳跃，所以你很快就觉得心跳加速，汗流如注。
每个动作做30秒，休息30-40秒，然后做下一个动作，重覆这个循环至少4次。
1.杰克跳
2. 蹲跳
3. 波比跳
4. 高腿跳
2015
