放慢速度效果较好（超痠的 XD）
维持平衡后再开始动作
施力时缓缓吐气（不要憋气）
建议铺上瑜珈垫（拍照时忘记了 >"<）
哑铃飞鸟＋抗力球 ：双手各握一个哑铃併拢，手肘微弯。腰臀都要出力挺起来，让膝盖到肩膀呈一直线。：手肘弯度不变，将双手打开，哑铃的高度接近耳朵，停顿一下之后再慢慢回到动作１。仰卧胸肌伸展 ：腰臀一样要出力挺住，手臂伸直微往后斜。由于是双手拿一个哑铃，重量可以加重。（平常有加重，拍照时就没换了。）：后伸时手肘弯度尽量不变，停顿一下之后，胸肌出力慢慢回到动作１。
2015
