提示：你是否刚减肥成功？你的皮肤什么缺乏弹性？你的想要身体线条更加美丽么？那么这个计划就适合你。
用具：一对3磅重的哑铃
1 、手臂画圈
目标：肩膀、背部、三头肌和二头肌
站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。
肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。
换方向，再做20个向前画圆圈的动作。
4、半圆循环
目标：肩膀、三头肌和二头肌
站立，两脚打开，与肩同宽。手臂向身体两侧打开，位于肩膀的高度，手指合拢，手掌向下。
旋转大拇指，使手掌向上。
旋转大拇指，使手掌回复向下姿势。
保持手臂举起，做30次。
5、高V字姿势
目标：肩膀和三头肌
站立，两脚打开，与肩同宽。两手各握一个哑铃，手臂向上伸展过头部，形成一个V字姿势。手掌朝向两边身体。
缓慢地弯曲手肘，使之靠近臀部，手掌朝向身体。
回归之前的“V”字姿势。
做20次。
2015
