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《零基础学健美健身》
第一章:基础理论知识
1:
增肌原理
2:
身体成份测量(自测)
3:
肌肉部位图
4:
呼吸方法
5:
动作频率及RM
6:
复合动作和孤立动作
7:
练前热身、练后拉伸
8:
伤病与休息
第二章:健身锻炼动作
上肢肌群锻炼
三角肌锻炼
胸大肌锻炼
腹肌锻炼
背部肌群锻炼
臀部肌群锻炼
腿部肌群锻炼
附:哑铃、杠铃、器械
第三章:健身计划制定
健身计划的制定原则
健身计划生成(1.2版本)
初级健身计划模版
中级健身计划模版
高级健身计划模版
第四章:健身营养摄入
1、
食物营养素
2、
常见营养补剂
3、
饮食计划
4、
生成营养推荐方案
结束语
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各款增肌粉、蛋白粉中蛋白质含量表
2014-09- 12
肌肉论坛 sos999sos999
肌肉论坛热议地址:
http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthread&tid=65646
市场上各种蛋白粉都有,我就是关心他们的蛋白质含量。而各款都有配比表,写的是一勺中的含量是多少,但是有的勺子大,有的勺子小,很难明白的看清楚。
所以我就做了一个表格,把所有含量都归纳到一个定量,大家就可以看清楚哪种品牌中的
蛋白质比例最高
了。
我把每种品牌的含量都折合成47克,然后进行的比较,这是比较前,数字是每种蛋白粉配比表中的没勺子量:
对比前,不同品牌规格蛋白粉的数据:
欧普特蒙增肌 165克
欧普特蒙白金水解 39克
肌肉科技10磅 41克
肌肉科技正氮 36克
肌肉科技 32克
OP增重 334克
OP金牌 52克
冠军,34克
OP 29,4克
宝来 30克
能量
2 270,0
585,0
150,0
140,0
120,0
5 230,0
753,0
523
502,0
502,0
蛋白质
60,0
30,0
26,0
30,0
23,0
50,0
30,0
22
24,0
21,0
脂肪
8,0
1,0
2,0
1,5
2,0
4,0
2,5
2
1,0
2,0
饱和脂肪酸
3,5
0,5
0,0
1,0
1,5
2,5
2,0
0
0,5
1,0
胆固醇 毫克
60,0
0,0
5,0
25,0
65,0
80,0
50,0
65
30,0
43,0
碳水化合物
81,0
2,0
7,0
2,0
3,0
253,0
6,0
4
3,0
3,0
糖
5,0
0,0
0,0
1,0
3,0
20,0
2,0
4
1,0
1,0
膳食纤维
4,0
0,0
1,0
1,0
0,0
0,0
2,0
160
0,0
0,0
钠 毫克
360,0
180,0
120,0
150,0
100,0
430,0
350,0
180
130,0
46,0
钾 毫克
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
970,0
0,0
0
0,0
0,0
对比后: 用47克量,进行比较。可以看出蛋白质比例含量最高的的是肌肉科技的正氮蛋白粉,和欧普特蒙。
OP增重 47
欧普特蒙增肌 47
BSN47克
OP金牌 47
冠军 47
肌肉科技10磅 47
宝来 47
肌肉科技 47
欧普特蒙白金水解 47
OP 47克
肌肉科技正氮 47
能量
736,0
646,6
837,0
680,6
715,8
172,0
786,5
176,3
705,0
802,5
182,8
蛋白质
7,0
17,1
22,0
27,1
30,1
29,8
32,9
33,8
36,2
38,4
39,2
脂肪
0,6
2,3
6,0
2,3
2,7
2,3
3,1
2,9
1,2
1,6
2,0
饱和脂肪酸
0,4
1,0
2,0
1,8
0,0
0,0
1,6
2,2
0,6
0,8
1,3
胆固醇 毫克
11,3
17,1
70,0
45,2
89,0
5,7
67,4
95,5
0,0
48,0
32,6
碳水化合物
35,6
23,1
10,0
5,4
5,5
8,0
4,7
4,4
2,4
4,8
2,6
糖
2,8
1,4
4,0
1,8
5,5
0,0
1,6
4,4
0,0
1,6
1,3
膳食纤维
0,0
1,1
5,0
1,8
219,0
1,1
0,0
0,0
0,0
0,0
1,3
钠 毫克
60,5
102,5
190,0
316,3
246,4
137,6
72,1
146,9
216,9
207,8
195,8
钾 毫克
136,5
0,0
220,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
0,0
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受益匪浅
9
一无所获
15
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