药球健身能长肌肉吗 药球训练的动作有哪些

2021-01-20 12:12:20 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  现在有些人会在某些健身房会看到一个球,很多人就很好奇这个球到底是用来扔还是用来踢的呢?其实这就是药球,药球在国内还没有大规模的普及,但是在国外很欢迎,药球有着很好的锻炼效果。那么你知道药球健身能长肌肉吗?下面我们一起去健身器材那里看看吧!
 
药球健身能长肌肉吗 药球训练的动作有哪些
 
  药球健身能长肌肉吗
  可以的,根据不同的训练目的,选择不同种类及重量的药球,我们可以通过药球来做增肌动作。由于外型为球状,动作变化性较多,也较能增添训练乐趣。药球训练重点在于发展力量、爆发力及协调性,该训练适合各种年龄层、各项运动等对象,同时对于健身、减脂都有相当程度的效果。
 
药球健身能长肌肉吗 药球训练的动作有哪些
 
  药球训练的动作有哪些
  训练动作一:
  我们先让自己躺下,膝盖略微曲起,然后双手抓住药球,要伸直的抓着。然后让身体往上做仰卧卷腹的训练动作,睡下后就往后把球头后放,起身就顺势往前伸,保持自己核心的紧张。
 
  训练动作二:
  我们要双手抓住药球,然后身体往前略微弯曲,让腹部有蜷缩的感觉。然后双脚脚跟支撑在地面上,保持自己核心发力,让身体平衡稳定。然后双手进行左右的交替摆动,锻炼中要控制好自己身体的核心,保持核心发力并稳定。
 
  训练动作三:
  练习时双手支撑在药球上,身体呈一个上斜的线条,双脚伸直,这个锻炼很考验我们的身体稳定性,在训练中不能躁动,要保持心态稳定。然后身体核心发力维持身体的平衡,在练习中双手要伸直支撑,肩膀要在自然的位置,不要刻意耸肩。
 
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