瑜伽轮初学者简单动作有哪些

2020-08-17 14:02:58 来源:未知 编辑:刘晨玮    
 
  瑜伽轮是瑜伽众多的辅具当中比较流行的一种,能够有效的帮助你的瑜伽练习。我们常常听说瑜伽轮能够放松脊柱,锻炼你的平衡能力,那么很多人就有问题了,初学者到底能不能使用瑜伽轮呢?下面我们一起去看看吧!
  瑜伽轮相比于基础的瑜伽存在一定的难度,单初学者也是可以练习瑜伽轮的,下面就来看看使用瑜伽轮的练习:
 
  倒立初步练习:双臂支撑在身下,双腿并拢伸直,脚背贴于瑜伽轮面上,腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
 
  脊柱后弯练习:腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面,肩膀张开,头后仰。蝎子式初步练习;上半身伸展,瑜伽轮放于腹部下方,双腿并拢向后上方伸直。
 
  腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上,另一侧腿弯曲,拉伸腿部。头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方,双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。乌鸦式练习:平放瑜伽轮,双手抓瑜伽轮两侧,支撑起整个身体的重量,有助于保护手腕。
 
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