卷腹轮怎么使用最好最正确

2020-05-24 09:09:00 来源:未知 编辑:小编    
 
  在训练工具中,卷腹轮是生活中很常见的工具。而使用卷腹轮对人的身体是有许多帮助的,但是要使用卷腹轮也是有一些讲究的,比如怎么使用。但是许多人不清楚卷腹轮怎么使用。那么,卷腹轮怎么使用最好最正确?一起来了解一下卷腹轮吧。
 
卷腹轮
  卷腹轮怎么使用
  1. 双手握住卷腹轮,跪在地面上。

  2. 开始姿势:将卷腹轮放在自己身前的地面上,确保可以趴在地面上(同样保持跪姿)。

  3. 缓慢向前滚动卷腹轮,将身体拉伸到水平位置。提示:身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。

  4. 身体伸展时停顿一秒,再拉动腹肌轮回到开始姿势,在这个过程中呼气。提示:保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。

  卷腹轮每天做多少次
  一天只做一次(约10-30分钟),做3组(新手1-2组),组与组之间的休息间歇在2分以内,一次做7~20个(循序渐进)。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

  卷腹轮能减肚子吗
  我们在使用卷腹轮进行锻炼的时候,要推着它向前移动,这个时候,以跪式练习为例,我们的双手要紧握把手,将卷腹轮放在胸部正下方,收紧核心肌肉,挺直背部,控制卷腹轮的移动,腹部肌肉时刻都在一种非常紧张的状态,是非常消耗能量的,如果运用得当,卷腹轮能够很好地锻炼腹部肌肉,达到瘦肚子的目的。

  卷腹轮和仰卧起坐哪个效果好
  从本质上说两个是不一样的,我们知道健美是需要研究肌肉解剖的,运动涉及到的关节决定了所参与的肌肉,卷腹轮对于整个身体刺激都非常大(尤其是正面) 因为几乎整个身体的骨骼都是在做支撑,所以这个动作很难做。而仰卧起坐只是动用了脊椎和髋关节,体重和力矩决定了卷腹轮对腹肌及髂腰肌的刺激是仰卧起坐及悬垂举腿等所不能比的,一切取决于自己的需要。

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