卷腹轮每天做多少次最好

2020-05-12 17:05:30 来源:未知 编辑:小编    
 
  在锻炼器械中,卷腹轮是一个有名又有效的器械。而一个人经常练卷腹轮的话,对人的身体是有好处与用处的,但是要使用卷腹轮是有讲究的,比如做多少次。但是许多人不清楚卷腹轮做多少次。那么,卷腹轮每天做多少次最好?一起来了解一下吧。
 
卷腹轮
  卷腹轮每天做多少次
  一天只做一次(约10-30分钟),做3组(新手1-2组),组与组之间的休息间歇在2分以内,一次做7~20个(循序渐进)。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

  卷腹轮的使用方法
  1. 跪姿式
  双膝跪于跪垫,双手紧握卷腹轮两端手柄,然后慢慢向前推动卷腹轮,身体跟着滑动的卷腹轮最大限度地向前延伸,然后再退回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。

  2. 站姿式
  身体站直,双脚分开比肩略宽,然后俯下身来,双手紧握地上的卷腹轮手柄,腰腹共同配合向前推动卷腹轮,呼吸要保持顺畅均匀,尽量避免憋气。每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以使腰腹部、肩部及臂部的肌肉得到很好地锻炼,让这些部位的肌肉更加结实有力量。另外,该动作操作起来有一定的难度,有一定健身基础的朋友可以尝试。

  3. 小腿式
  锻炼者坐到椅子上,双脚踩到卷腹轮的手柄上,用脚推动卷腹轮向前滑动,使小腿最大限度向前延伸,然后再回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组即可。该动作可以有效锻炼小腿部肌肉,对小腿有一定的塑形、拉伸效果。

  4. 瑜伽式
  锻炼者坐到瑜伽垫上,双腿分开呈V字形,双手紧握卷腹轮手柄向前推动,使身体尽量向前延伸,然后回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组。卷腹轮的瑜伽式训练法可以让臂部、胸部及腹部的肌肉得到一定锻炼,比较适合女生练习。

  5. 后背式
  锻炼者坐到地面上,将卷腹轮放于身后,双手紧握卷腹轮手柄来回推动,使身体尽可能地向后延伸,然后回到原位;反复进行此动作,每组做10-15个,每次做3组。此法可以有效拉伸和锻炼肩、背部位的肌肉和韧带。

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