最正确的哑铃硬拉标准动作图解

2019-12-24 15:03:58 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在训练动作中,有一些动作是很有效的,而哑铃硬拉就是其中一个,当然哑铃硬拉的好处是有许多的,不过哑铃硬拉也是有讲究的,那哑铃硬拉怎么做标准,还是有人知道的。那么,最正确的哑铃硬拉标准动作是什么?下面就一起来了解一下吧!
 
哑铃硬拉
  哑铃硬拉的标准动作
  1. 脚的位置:站距要比深蹲窄,约与臀部同宽,脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚,但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

  2. 哑铃贴近身体:动作开始时,哑铃应紧靠着大腿。下降时,髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

  3. 膝关节微曲:随着髋部的后移和重物的下降,膝关节弯曲角度也会随之增加一点(远远小于曲腿硬拉)。

  4. 躯干稳定:在身体对抗阻力期间,保持你的核心稳定脊椎中立(腰腹收紧,肩胛骨微微后收),不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

  哑铃硬拉的好处
  1. 硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上,因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。

  2. 众所皆知硬拉是一个非常有效的动作,帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。

  3. 一般健身、减肥:对于一般的人想要维持或有更好的体态,并教导你使用正确的姿势移动。

  此外也可以做为助于减脂很棒的工具,硬拉需要大量的肌肉同时工作,越多肌肉工作就会有越高的代谢,进而有助于减脂。

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