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在训练动作中，有一些动作是很有效的，而哑铃硬拉就是其中一个，当然哑铃硬拉的好处是有许多的，不过哑铃硬拉也是有讲究的，那哑铃硬拉怎么做标准，还是有人知道的。那么，最正确的哑铃硬拉标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧！
哑铃硬拉的标准动作
1. 脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。
2. 哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。 3. 膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。 4. 躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。 哑铃硬拉的好处
1. 硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越（髋关节伸展都参与了这些动作模式）、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。
2. 众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。 3. 一般健身、减肥：对于一般的人想要维持或有更好的体态，并教导你使用正确的姿势移动。 此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。 编辑推荐： 哑铃硬拉的标准动作是什么 每天用哑铃硬拉100个一年后的变化是什么 什么是山羊挺身 山羊挺身怎么做 |
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