哑铃硬拉练背还是腿部肌肉

2019-12-10 16:04:59 来源:未知 编辑:小编    
 

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  其实,从理论上来说,硬拉不是一个特别困难的动作,它虽然算是一种负重训练,但是不管是直腿硬拉还是屈腿硬拉,只要一个人体质不是特别差,应该都可以适当地做几个。不过,硬拉如果不注重动作要领的话,还是对身体损伤很大的动作,所以做的时候一定要发对力。另外,根据姿势的不同,锻炼的部位也不同,有的是练背的,有的是练腿的。
 
直腿硬拉
  直腿硬拉
  直腿硬拉,顾名思义,就是在把哑铃拉起来的过程中,两条腿始终保持直立的状态,不能有弯曲,其实这个动作不建议一般人做太多,因为它确实是一个比较伤腰的动作,如果腰部肌肉不是很强大,用力又出现失误,对椎间盘的损伤是十分严重的。对于直腿硬拉来说,它主要锻炼的是股二头肌,但也涉及到臀部肌群、竖脊肌。股二头肌,说得简单一点就是大腿后面的两块肌肉。竖脊肌就是从骶骨开始,一直通到脖子后面的一块包裹脊柱的肌肉,所以哑铃硬拉,如果是直腿的话,是背和腿都可以练到的。

  屈腿硬拉
  哑铃硬拉,如果是屈腿硬拉,对腿部的锻炼效果就是很少的了。它主要用于锻炼竖脊肌,尤其是靠近后腰的那一块。因此哑铃屈腿硬拉锻炼的是腰部肌肉。一般想要增强腰部力量,应该练屈腿硬拉,但是必须要注重力量和频率,它是十分伤腰的一个动作。

  注意事项
  不管是直腿还是屈腿,哑铃硬拉都是很容易造成运动损伤的动作,在没有专业人士指导的情况下,还是建议不要自己做,锻炼的过程中,如果有任何不适,要马上停下来,不要不以为然,以免伤到自己,得不偿失。

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