哑铃硬拉的正确姿势详细介绍

2019-12-10 13:01:27 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  硬拉是锻炼腰部肌肉和腿部、臀部肌肉的一个很好的动作,如果身体素质好,硬拉起很重的东西,也会在视觉上给人很大的冲击力,让人觉得很霸气,但是硬拉是一个比较伤腰的动作,除非掌握了正确的姿势,并且循序渐进,否则一般的新手盲目做的话,十有八九会损伤到脆弱的椎间盘,其中硬拉可以用杠铃,也可以用哑铃,用哑铃对身体的损伤会小一点,下面我们就来看一下哑铃硬拉的正确姿势。
 
哑铃硬拉
  上体姿势
  在做哑铃硬拉的时候,准备动作要平稳,提起哑铃的时候,上体要保持正直,肌肉绷紧,尤其是腰背部肌肉,不要把背部弓起来,让腰背部承担一部分的力量,避免伤到腰椎,把哑铃拉起来的时候,后背也要保持和地面垂直,不要后仰。

  重心选择
  哑铃硬拉是一个特别伤腰的动作,很多人都会这样认为,但是如果做对了动作,其实也不是那么可怕。大多数人之所以伤腰,是没有搞清身体重心。整个运动过程中,一定要把重心保持在前部,不要往特别后面移,这样才不会伤腰。

  腰腿姿势
  硬拉可以分为两种,根据腿部动作的不同。一种是直腿硬拉,一种是屈腿硬拉。想要锻炼腰肌,可以选择屈腿硬拉,想要锻炼股二头肌,也就是大腿上侧的肌肉,,可以选择直腿硬拉。运动的时候,不管是直腿还是屈腿,都不要过分弯曲,像蹲起那样,也不要完全伸直,一点弯度也没有,稍微有点弯度,自己觉得舒服就好。一开始的时候,如果重量不是很大,双脚打开,与肩同宽就好,如果重量增加,双脚可以打得更开一点,可以分散腰部的压力。

  编辑推荐:
  每天用哑铃硬拉100个一年后的变化是什么
  哑铃硬拉的标准动作是什么
相关推荐

标准的坐姿推胸器械使用方法图解

2020-01-20

坐姿哑铃推举怎么练最标准

2020-01-20

坐姿划船器械使用方法是什么

2020-01-20

正确的哑铃推举动作要领介绍

2020-01-20

坐姿推胸器练哪里 坐姿推胸器怎么使用

2020-01-19