上斜哑铃卧推练哪里的肌肉

2019-11-29 14:02:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  喜欢在健身房进行锻炼的人,日常总是会接触到很多器材,也会借助一些器材进行练习,在负重训练中,哑铃和杠铃就经常被使用到。尤其是哑铃,有多种规格可以选择,可以满足不同的需求。在锻炼胸部肌肉的过程中,用到哑铃的频率也会更多,有的训练者就喜欢做上斜哑铃卧推这种训练,不过,很多人并不是特别清楚,这种运动能够锻炼哪里。今天,让我们一起来看看,上斜哑铃卧推练哪里。
 
上斜哑铃卧推
  上斜哑铃卧推怎么做
  用哑铃来锻炼胸肌比较常见,不过,想要做上斜哑铃卧推的话,除了需要借助哑铃,还需要训练椅来辅助练习。首先,我们将训练椅的角度进行调整,然后,靠在上面,双脚踩稳地面,臀部不要太紧张,核心一定要收紧,背部和训练椅完全贴合。然后,我们双手各拿一个哑铃,小臂和地面呈直角,掌心向前,将哑铃举起,再慢慢放下,重复练习。

  上斜哑铃卧推练哪里
  在做上斜哑铃卧推的时候,我们可以很好地锻炼到胸部的肌肉,尤其是在举起和放下哑铃的时候,大臂和小臂始终是直角,这对胸部肌肉的锻炼很明显。同时,除了主要能够锻炼到胸肌,做上斜哑铃卧推的时候,对手臂肌肉也有一定的锻炼,只不过没有像胸肌那样显著罢了。

  上斜哑铃卧推注意事项
  为了更好地锻炼到胸部肌肉,我们在做这个动作的时候,注意要让胸肌发力带动哑铃运动,也不要刚开始练习就选重量很大的哑铃,容易给关节带来过大压力,手肘在举起哑铃的时候,可以稍微弯曲,上背部要一直贴合训练椅,动作规范比训练次数更加重要。

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