哑铃卧推标准动作详细介绍

2019-11-18 10:10:45 来源:未知 编辑:小编    
 

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  在锻炼胸肌的时候,我们经常会进行一些负重练习,哑铃是常用的小型负重健身器械。不过,很多人在做哑铃卧推的时候很容易伤到肩部,不仅没有很好地锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌,反而给自己造成了不小的运动损伤,这很有可能是动作不够标准导致的。今天,我们一起来看看,哑铃卧推的标准动作是什么,如果你也正在锻炼胸肌,不妨赶快纠正一下自己的不标准动作。
 
哑铃卧推
  哑铃卧推怎么做
  做哑铃卧推的时候,如果是在健身房进行锻炼的话,我们需要找到专业的卧推凳,平躺在上面,双腿自然下垂,大腿与地面保持垂直,然后,两手向上伸直握住哑铃,两臂向身体两侧张开,手臂慢慢弯曲,哑铃垂直落下,到最低处的时候做上推的运动,上推的时候,我们要呼气,然后回到起始动作,反复进行练习。

  哑铃卧推标准动作
  在做哑铃卧推的时候,想要达到既定的训练效果,我们需要注意动作的标准性。首先,不要憋气,要养成正确的呼吸方法;其次,在用哑铃卧推的时候,很多人习惯性地将背部和臀部拱起来,这样很容易失去对肌肉的控制,动作不标准的话,运动损伤在所难免。动作也不要做太快,要感受肌肉的拉伸和刺激。

  哑铃卧推注意事项
  新手刚开始借助哑铃做负重的时候,总是容易选择重量大的哑铃,其实,重量过重,不能很好驾驭的话,很容易导致动作变形,并且对肌肉的负担过重,容易引发一系列的肌肉炎症。想要让哑铃卧推发挥它的重要性,首先就是做标准,选择适合自己的哑铃,做完之后注意肌肉的放松,做一些拉伸运动。

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