女生最基本练哑铃动作详细介绍

2019-09-16 14:02:39 来源:未知 编辑:小编      
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  在锻炼动作中,有着各种各样的动作,而且有的动作可以徒手完成,有的动作需要用到器械,同时哑铃、杠铃、壶铃等等器械就是常常会用到,那女生最基本的哑铃动作有哪些,相信很多人都不清楚。那么,女生最基本练哑铃动作都是什么动作?一起来看看。
 
哑铃弯举
  1. 平板哑铃卧推
  仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。

  2. 坐姿哑铃肩上举
  坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧,呼气的同时两手垂直向上,把哑铃推起至两臂自然伸直,吸气同时慢慢放下至起始位置。

  3. 哑铃弯举
  身体自然站立,膝盖略微弯曲,手臂垂直向下,握住两个哑铃,掌心向身体躯干。呼气时手臂弯曲举起哑铃,保持上臂不动,哑铃快到肩部位置时,掌心向上,吸气气时动作还原。

  4. 哑铃单臂划船
  俯身单膝跪凳,另一支手扶在平凳上,保持背部挺直姿态,持哑铃手臂自然向下垂直,吸气时将哑铃向上拉到腰部侧面,呼气时动作还原。尽量用背部发力,避免手部肌肉发力,躯干保持稳定不旋转。

  5. 哑铃箭步蹲
  双脚前后分开站立,收腹保持身体稳定,双手握住哑铃。吸气同时屈膝至前腿膝关节与脚尖方向一致,膝关节不超过脚尖,后腿下蹲至膝盖略高于地面,呼气时动作还原。

  6. 哑铃直腿硬拉
  两腿自然分开站立,膝关节略弯,收腹挺胸保持腰背挺直,双手握住哑铃。吸气时屈髋俯身向下至哑铃略低于膝关节,呼气时动作还原。

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