屈腿杠铃硬拉练什么 原来练这些

2019-08-05 17:05:41 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  杠铃和哑铃都是能够帮助大家进行身体的锻炼的,而杠铃的强度大一些,所以说运动的效果也会更好一些。搭配杠铃的运动有很多,比如说常见的屈腿杠铃硬拉,对于这项训练,大家的了解有多少呢?是否能够将运动要领掌握清楚吗?那接下来我们就一起来看一下这项运动,并且来了解一下屈腿杠铃硬拉练什么部位吧?
 
屈腿杠铃硬拉
  屈腿杠铃硬拉锻炼哪里
  屈腿杠铃硬拉这项动作,其实在训练过程中最主要的刺激部位就是背部,所以对于背部的训练是最为有效的。如果我们在进行这项训练时,想要锻炼其他部位的话,也是可以的,因为这项训练不仅能够锻炼到背部,还可以帮助大家将腿部以及臀部的肌肉训练到,这项训练还算是比较全面的一项锻炼。

  屈腿杠铃硬拉正确姿势
  屈腿杠铃硬拉在看动作开始的时候要先将杠铃放在自己的前方的地上,然后再把姿势做出来之后再提起杠铃。也就是说,我们要先做起始动作,首先要先把两腿打开,并且与肩同宽,保持着这样的站姿,在进行下蹲的时候,我们的胫骨正好是会碰到杠铃的。所以在弯腰过后,其实身体会稍微的往前倾斜,这个时候我们就可以握住杠铃。等到杠铃卧住以后,我们是要把手掌心的方向相反,其实就是一只手掌心在内,一只手掌心向外的,不过,这个运动过程中还是要让脊椎处于居中状态,并且保持45度角。

  屈腿杠铃硬拉注意事项
  屈腿杠铃硬拉这一项动作中最需要注意的就是呼吸的问题,如果在呼吸过程中没有选择正确的方式,会让效果大打折扣。首先,我们呼吸过程中还是会保持着站立的姿势,但是随着身体重心往下移的时候,我们依旧可以通过扎马步的方式让身体稳定。这个过程中,还是要让自己的腹部收紧,并且提起臀部的。另外,我们的两只脚用力的往地面上凳的时候,也要将膝盖伸直来,让上半部分的背部也参与发力,加上肩膀的力量,就可以把杠铃给提起来了,等到身体与地面处于垂直状态,就完成这项动作了。

  可以看出,屈腿杠铃硬拉这项动作在锻炼的部位上还是比较多的,不过最主要的锻炼部位还是我们的背部了。

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