六角杠铃硬拉标准动作是什么

2019-07-29 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  大家在使用杠铃的时候应该都有做过杠铃硬拉这个动作,这项动作实际上是比较常见的,也能帮助大家锻炼到自己,背部的肌肉。不过大家有没有使用过六角杠铃呢?其实,杠铃的选择也是十分重要的,那接下来我们一起来看一下六角杠铃硬拉标准动作吧!如果你也感兴趣,就继续看下去吧!
 
六角杠铃硬拉
  六角杠铃硬拉标准动作
  这项运动需要我们先站在杠铃中间,然后把脚打开与臀部同框,两只手握住杠铃的两边,并且把臀部抬高。这时候,膝盖弯曲躯干与地面平行,然后背部挺直,吸气之后,将杠铃往上提拉,并且臀部要稍微的放低一些,这样的话能够让我们的重心稳住。把杠铃提拉的过程中,把自己的背部肌肉给收紧一些,并且确保肩膀是在杠铃的上面,脚可以用力地往下推,等到身体直立以后,在动作最高点,将臀部收紧,然后再控制着把杠铃放回原处。

  六角杠铃硬拉注意事项
  这项训练中需要注意的就是要让自己的臀部不要过度的生长,否则的话会限制住动作的范围。而且杠铃也一定要全部都握住,也就是说,大拇指要绕在杠铃上面,这样的话,才能捏得紧一些。杠铃是比较重的,在使用的时候还是要握紧一些,才能够有安全保障,还有在杠铃的每一次运动轨迹中,我们要保证都是同一条,并且是尽量成直线的,在锻炼过程中,为了更好的锻炼,我们想要锻炼的部位,所以注意力不要只集中在一个部位。

  六角杠铃硬拉锻炼哪里
  六角杠铃硬拉这项动作是综合性比较高的,也属于一个复合动作,所以对于锻炼我们全身大多数的肌肉都是有很大的帮助作用的,不过还是有最主要的锻炼部位的,那就是我们身体里的股二头肌和臀大肌,这个动作还能够帮助背部的肌肉减轻压力,所以能够将注意力转移到股四头肌上,这样的话,股四头肌也能够得到锻炼。

  可以看出,这项运动能够锻炼的部位还是比较多的,而且标准动作其实也不是特别难记,只需要大家用心地过几遍就会记住了。

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