哑铃下斜卧推锻炼哪里 你知道哪里吗

2019-07-22 17:05:11 来源:未知 编辑:小编    
 
  哑铃下斜卧推,还是有人认识的,而哑铃下斜卧推也是容易的,同时哑铃下斜卧推也有好处的,而不管是哑铃下斜卧推还是什么都有各自的锻炼部位,那下斜卧推练哪里,还是有人知道练哪里的。那么,下斜卧推练哪块肌肉?原来练这里。下面就一起来了解一下吧。
 
哑铃下斜卧推
  哑铃下斜卧推锻炼哪里
  哑铃下斜卧推动作最主要的锻炼部位,其实是胸肌的上半部分,这个部位即使专门是针对胸部来进行锻炼的,但是并不是能够将整个胸部锻炼到的,如果想要将胸部完整锻炼到的朋友们,还需要借助其他的运动来辅助。这项运动只是将胸肌的上束进行锻炼,而且这项运动如果搭配上斜卧推进行锻炼,效果会非常的好。

  哑铃下斜卧推标准动作
  哑铃下斜卧推动作开始的时候,我们要先找到一把能够调节高度的凳子,然后将这个凳子的角度调节城下斜15到30度,之后把身体平躺在凳子上,然后就可以用两只手将哑铃握住,并且哑铃的高度最好是要保持在跟肩膀高度左右,接下来就要把哑铃从肩膀的位置慢慢的举到头顶的上方,等到哑铃举到头顶上以后,手臂与身体的夹角,其实是处于60到90度之间的。大家如果能够保持在这个范围内是比较合理的,如果不在这个范围内,对于肌肉的锻炼会没有那么有效一些。接下来就要利用手臂力量来把哑铃控制往下放,并且让哑铃回到初始位置。

  哑铃下斜卧推注意事项
  下斜卧推这项动作其实非常重要的一点是要寻找正确的角度,最好请斜着角度是能够控制在15度到30度之间的,如果角度没有控制在这个范围内,可能对胸大肌的锻炼非常的有限,所以在训练的时候,大家也一定要更加注意。另外,我们两只手在整个运动过程中动作都是要保持不变的,还有就是在完成推举动作的时候,哑铃在放头部时,也要保持适当的距离,不要碰到自己的头部,所以安全问题也是很重要的。

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