直腿杠铃硬拉动作要领是什么

2019-07-22 17:05:23 来源:未知 编辑:小编    
 

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  直腿杠铃硬拉,大多人还是认识它的,同时直腿杠铃硬拉也是容易做的,而且直腿杠铃硬拉的训练效果也是很好的,那直腿杠铃硬拉动作要领怎么样,相信还是有人知道怎么样的。那么,直腿杠铃硬拉动作要领是什么?下面就一起来了解一下杠铃硬拉吧!
 
直腿杠铃硬拉
  直腿杠铃硬拉动作要领
  做这项运动的时候要先把两只脚打开,距离比肩膀宽一些,然后把自己的身体往前弯曲。但是不要屈膝,两手正握住杠,而且握距要保持同肩一样宽,然后垂于体前,也可以用两只手握住一对哑铃,然后不要低头。把膝盖伸直,并且把身体往前弯曲,等到上半身跟地面平行之后,下背部肌肉就要收缩用力,并且将脊柱前挺,把杠铃往上提拉至开始的姿势。当我们提杠铃的时候,还有还原的过程,腰都是要绷紧的,而且也要挺胸抬头。

  直腿杠铃硬拉注意事项
  做这项动作的时候,两只腿要站直,虽然说上半身要往前倾斜,但是膝盖还是要保持挺直的。这样做锻炼重心就会更偏向于后腰竖脊肌。如果大家想要让肱二头肌得到更好的刺激,那么,最好采用与髋同宽的平行站立。在把杠铃放下的时候不要直接的触及地面,能够让肱二头肌和背部保持紧张。想要控制重量,就应该让动作平稳一些,不要做得太快。

  直腿硬拉怎么握杠铃
  过去许多健美运动员都采用一正一反的握法,现在倾向于双手正握,因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳,而一正一反会引起杠铃转动,躯干也会跟着扭转,容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激,采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度,可采用垫木直腿硬拉,下放杠铃不要触及地面,目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力,让受力集中在目标肌上。

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