杠铃硬拉练哪个部位 原来是这里

2019-07-19 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  杠铃硬拉,多数人还是认识的,同时杠铃硬拉也是比较容易的,而且杠铃硬拉的锻炼效果也是不错的,不过有些人都不知道杠铃硬拉练哪,那杠铃硬拉练哪部位,相信还是有人知道的。那么,杠铃硬拉练哪个部位?原来是这里。下面就一起来了解一下杠铃硬拉吧!
 
杠铃硬拉
  杠铃硬拉练哪个部位
  1. 背部肌群
  硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作,是因为在整个硬拉过程中,背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼,你的下背部(后腰)竖脊肌会变得异常发达和强壮。

  2. 腿部肌群
  和深蹲一样,硬拉几乎锻炼整个腿部肌肉,硬拉在拉起离地时腿部力量至关重要。事实上腿部力量是硬拉起动和执行,背部力量则是控制整个动作时身体躯干的姿态位置。

  3. 手臂
  手臂的肌肉在整个拉升过程中都处于收缩阶段。尤其前臂肌肉最为突出的,因为要配合手掌抓紧杠铃。

  4. 肩部和斜方肌
  在硬拉过程中,肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者,往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。

  杠铃硬拉标准动作
  在做伴零硬拉这项动作的时候,最开始我们要用脚用力的把杠铃给拉起来,是要用脚板用力的蹬,在这个过程中,后背要保持收紧,一定不要先抬臀后蹬腿,而在石岭上升的过程里,我们会发现,把膝盖伸直,并且将髋部挺直之后,后侧收紧,把肩膀往下沉,并且把胸部挺起来。动作过程中,最好是要利用腰带来保护腰椎的,否则很有可能导致腰受伤,因为一部是非常脆弱的,而杠铃比较重,所以大家也要注重保护。在做这项动作的同时,要挺胸抬头,并且将腰锁死,膝盖也不要超过脚尖的位置。

  编辑推荐:
  杠铃硬拉练什么地方 原来是这里
  直腿杠铃硬拉动作要领介绍
  新手健身该怎么练 你知道吗
相关推荐

站姿哑铃推肩的好处有哪些

2019-10-14

哑铃推肩练哪里 哑铃推肩怎么做

2019-10-14

哑铃耸肩标准动作 可别练错了

2019-10-14

锻炼腿部的健身器材有哪些

2019-10-12

战绳一次训练多久最好最合适

2019-10-12