哑铃练上胸肌 简单的动作全搞定

2019-04-01 11:11:28 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  上胸肌就是位于我们的胸部,不过上胸肌的锻炼可不是非常简单的一件事情,大多数的情况下,大家在锻炼上胸肌的时候,也都会借助哑铃这个工具来帮助。徒手锻炼当然也是可以的,不过如果借助工具来锻炼,肯定是会达到事半功倍的效果的,那今天我们就一起来看一下哑铃如何练上胸肌吧,如果你也感兴趣,就继续看下去吧!
 
  上斜哑铃卧推
  这个动作需要我们仰卧在地板上,然后两只手都握着杠铃放在我们的肩部正上方,两只脚也一定要平放在地面上,并且是收紧的状态,背部紧贴着地板,不要有弯曲的现象。这个时候可以稍稍将我们的腹肌收紧一下,动作中最需要注意的就是我们要遵循的是三角形的运动轨迹,也就是说,哑铃是在我们的胸前,以及肩部做着三角形的轨迹的。次数是每次做3~4组,每组10次。
 
  平板哑铃卧推
  同样的这个动作也是需要我们仰卧,但是这个动作是需要仰卧在一个平的凳子上的,同时两只脚要踏在地板上,并不是踏在凳子上。两只手握住哑铃,并且弯曲两个手的手心是相对的,然后一起缓缓的伸向腿部。慢慢的向上推起两只手臂,一定要收紧,夹住胸部,这样就能够锻炼到胸肌了,不过在动作的过程中,哑铃的轨迹就不是三角形了,而是抛物线的状态。这个动作和上面的动作做的次数和组数都是一样的,不过这个动作更加需要大家放慢动作来做,不要太过于着急。
 
  下斜哑铃卧推
  动作一开始我们要两只手握住一对哑铃也是同样的躺在椅子上,然后把头和背都靠在凳子上。腿部并不是直立的放在地板上了,而是用腿把我们的身体和凳子固定在一起。整个动作的过程是能够帮助我们不停的收缩胸部的肌肉的,而且单哑铃向上推举的时候,我们也会感受到挤压,这个时候也要动作稍微慢一点。稍稍停顿,缓缓下铃至起始位置。上面说到的这个动作也是和第一个动作相同的次数和组数,三个动作,如果能够配套完成更好。
  以上的这些动作实际上都不是很难的,大家只要仔细地阅读,就能发现这些问题就能够搞定上胸肌,也希望大家能够学会坚持,在不久的将来能够拥有有型的身材。

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