药球训练动作大全

2019-03-30 来源:网络 编辑:晴天    
 

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  很多训练其实都是要讲究动作的,如果动作没有做到位的话,可能没有办法达到预期的效果,而很多人觉得动作也就那么几个应付了事就好了,其实运动最讲究的就是健身的时候,动作是否能够做到完全精准,有的人做到了比较精准,就能达到事半功倍的效果,所以大家应该想得到运动的时候动作精准有多么重要了吧?那接下来我们就一起来看一下,药球训练动作大全吧!
 
  砸墙侧跑
  药球是一个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作,由于球本身就是有一点重量的,所以我们在完成这个动作的过程中,要加上球的重量,所以难度就会增大一些。如果大家不能用球来完成动作时,那么就可以用瑜伽练球的姿势来代替这个动作。在你向横向跑动的时候,要学会控制自己的速度,不要追不上球的速度,这样的话就会接不住球,这个动作差不多要做40秒以上,也要来回的移动才可以完成。
 
  换腿助力举球砸墙
  以上给大家介绍的几种动作都是需要有一面墙才能够完成的,而且选的球重量也不要太重,否则的话容易受到伤害。在完成动作的时候,也要选一面,比较结实的强,否则的话求砸上去,可能会导致球不能够回弹。并且大家也要注意,我们在做这个动作的过程中两只腿是要交替的,去完成动作的,并不是说只用一只腿,两只腿是相互作用的,一只腿起到的是助力作用。另外要注意的就是大家在投球的过程中,要把球先举过头顶,然后再控制好动作之后再扔出,不然的话会伤害到自己。
 
  弓步转体砸墙
  这个动作中的弓步是指一个侧向的弓步,因为在做这个动作的过程中,我们是需要转体的,利用砸球的姿势,让身体进行旋转,这样就能够在锻炼时下身的同时也能把上身的力量锻炼出来,发挥到极致。在做这个过程的同时,也一定要把你的侧弓步动作做标准,并且将双腿呈现出90度的弯曲直角,两只腿要交换着来做,并且次数也要相同,才能达到相同的锻炼效果。
 
  希望大家能够在文章的分析中得到一个帮助作用,并且也能够了解药球训练动作大全的重点,在今后的训练过程中一定要将动作做到精准一些,这样才能够让效果更好。
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