觉得肌肉发达力量大那是没明白肌群锻炼的原理

2018-12-14 10:10:29 来源:未知 编辑:jianshen8bj06    
 

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  不少人都觉得肌肉越大,力量也越大,肌肉力量成正比,用大重量的健身器械刺激就可以让身体力量变得更强。事实可能并非我们想象的那样。
  可能有人要问了肌肉力量训练进入瓶颈期了,吃碳水食物和大重量刺激就能突破瓶颈吗?事实并非如此,一些健身的职业运动员都表示,不去盲目追求大重量,但对肌肉有了比较好的控制力的时候,力量就不再是问题了。
  当我对目标肌肉群的锻炼的时候,过大的负荷拉断原本的肌肉纤维,重新生长的肌肉纤维会更加粗壮,此时如果我们的神经对肌肉没有很好的控制力,这时候别的肌群在共同参与发力,这样的训练并不会增加力量。
 

 
  而力量肌肉训练,除了考虑肌群外还需考虑到年龄,锻炼技巧,营养摄入,拿举重运动员的例子来说,有时候我们常能看见小个子也能举起比较大的重量,而健美运动员有时候却举不起来,这是因为健美运动主要是训练肌肉的维度,增肌是目的,通过不断刺激肌肉和饮食方面的控制完成增肌的效果,锻炼的方式和举重的方式是不一样的,而健身的目标也不一样,举重运动追求的是力量,而健美运动员更多的是关注身材好看,一般来说我们要获取更大的力量就是要增加神经对肌肉控制,而健美的训练方式则比较复杂,要兼顾东西更多,不仅要增加肌肉还要让肌肉有线条,让身体整体形成一个协调的美感。
 

 
  从饮食来看,健美力量训练的饮食也在一定方面有所区别,虽然都要摄入足够蛋白质,但脂肪和碳水的摄入比例是完全不一样的。举重的蛋白质摄入对肌肉增长有促进作用外,还可以在举重的时候起到保护肌肉的作用,而增肌也一样,肌肉纤维在锻炼中损伤月中,就需要更多的蛋白质来修复增长肌肉。
  不饱和脂肪对健身者举重者也是很重要的营养,拿牛肉来举例子,牛肉中有蛋白质,也有饱和脂肪,在训练中可以有效的帮助缓解训练压力,要让肌肉更快的修复和增长,饮食习惯也可进行相应的改变。
  每个人的同一个肌肉群,肌肉纤维也相差很大,力量大小事实上是取决肌纤维的强度,力量大的人肌纤维也比较强壮,此外力量还取决于各大肌肉群的协调发力能力,在运动中虽然我们用到的是肌肉,但下命令的是神经系统,如果神经系统缺少协调配合,那么是很难产生强大的力量的。
  同理,健身中如果只是针对一个肌群做强化训练,那么神经系统会习惯这一肌群的动作训练,当我们进行比较复杂的动作的时候,大脑未必可以做出正确的发力顺序,这就会导致力量和动作比不上擅长这项运动进行综合体能训练的人。
 

 
  复杂的运动需要更均衡的运动能力,专项的运动训练让我们对这项运动更加熟悉,肌肉也会有所记忆,但并不意味着力量会得到相应的增长,要做力量专项增长训练,才能让身体的力量变得更加强大。

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  相关链接:胖子怎么练成肌肉型男

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