跪膝单臂上拉

2012-01-04 来源:未知 编辑:jirou001    
 

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跪膝单臂上拉

动作说明
肌肉↓
锻炼部位:上胸肌。
主要锻炼:胸大肌、三角肌、菱形肌肉、背阔肌。
次要锻炼:肱二头肌、肱肌、肱三头肌、腕屈肌。
准备↓
单膝跪地,一手抓住低滑轮的握把。保持臀部和膝盖稍微弯曲。让肘部指向侧面。
过程↓
移动手臂前端,直到胸部高度。保持肘关节固定和上位的过程。返回和重复。
可以跪膝也可以站立,但跪姿会让动作更加稳定。

图片说明
开始位置
结束位置
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